7 JENIS SENAMAN HILANGKAN PERUT BUNCIT DENGAN CEPAT

Assalamualaikum dan salam sejahtera 🙂

Sebelum ini saya ada menyentuh mengenai masalah Tentang Perut Buncit Yang Perlu Diketahui. Persoalan tersebut melibatkan amalan seharian kita yang boleh menyebabkan terjadinya perut buncit serta perkara yang bukan menjadi punca perut buncit berlaku.

Walaupun kaedah untuk menghilangkan perut buncit sangat berkait rapat dengan pemakanan dan cara hidup kita, namun senaman turut memainkan peranan yang tidak kurang pentingnya dalam membantu kita mendapat perut yang sentiasa kempis.

Membakar lemak yang tidak diingini dengan senaman yang betul juga akan membantu kita untuk menghilangkan perut buncit dengan lebih pantas.

Senaman Yang Bantu Hilangkan Perut Buncit Dengan Cepat

1# Hilangkan Perut Buncit Dengan Berlari Atau Berjalan

Hilangkan Perut Buncit Dengan Cepat Secara Jogging

Manurut Health & Fitness of The Times of India, dengan melakukan senaman, peratusan lemak di badan kita akan berkurangan. Maka, senaman sebenarnya bukan sahaja membakar lemak di bahagian perut kita, malah turut melibatkan lemak di bahagian badan yang lain.

Berlari dan berjalan adalah di antara dua jenis senaman terbaik dalam proses pembakaran lemak. Lagipun, keperluan utama kita hanyalah sepasang kasut yang bersesuaian. Walaupun berlari membakar lebih banyak kalori, namun berjalan pun tidak kurang bagusnya.

Berlari dan berjalan ni boleh dijadikan sebagai rutin harian kita sekiranya kita ingin menurunkan berat badan termasuk perut buncit. Namun jangan lupa untuk melakukan pemanasan (warm up) serta penyejukan (cool down) badan setiap kali kita ingin berlari atau berjalan.

2# Kempiskan Perut Buncit Dengan Elliptical Trainer (Mesin/Peralatan Senaman)

Hilangkan Perut Buncit Dengan Pantas Bersama Elliptical Trainer

Ada di antara kita yang tidak mempunyai sendi yang kuat sebagaimana sewaktu kita remaja dahulu. Begitu juga ada di antara kita yang mengalami kecederaan sendi atau otot. Maka jogging atau berjalan tidak sesuai untuk dilakukan.

Berita baik untuk golongan ini ialah Elliptical Trainer sangat membantu untuk mereka tetap melakukan senaman kerana ia memberikan impak yang rendah untuk senaman kardiovakular. Dengan kata lain, ianya kurang memberi tekanan terhadap sendi malah mengurangkan risiko kecederaan.

Malah, mereka yang mempunyai berat badan sekitar 66 KG (145 paun) mampu membakar 300 kalori dalam masa 30 minit dengan Elliptical Tainer ini.

3# Cara Hilangkan Perut Boroi Dengan Senaman Berbasikal

Kempiskan Perut Buncit Dengan Cepat Secara Senaman Berbasikal

Membakar lemak badan dan perut dengan senaman kardio adalah seperti kita sedang bertempur. Sangat energetic! Seterusnya ia turut membantu kita menguatkan otot-otot perut selepas lemak yang ada dibakar.

Senaman berbasikal adalah yang terbaik untuk perut kerana ia memerlukan penstabilan perut, putaran badan dan lebih aktiviti pada otot perut. Di antara latihan berbasikal yang boleh kita lakukan sebelum mula berbasikal ialah:-

Berbaring dengan dua tangan berada di dalam belakang kepala kita
Angkat lutut ke dada sambil mengangkat kepala dan bahu dari lantai
Bawa siku kanan ke lutut kiri dan luruskan kaki kanan
Ulang kembali untuk siku kiri ke lutut kanan dan luruskan kaki kiri
Terus ulang dan tukar gerakan 3 & 4 untuk merangsang gerakan mengayuh
Bernafas dengan tenang
Lakukan 1-3 set dengan 12-16 kali ulangan.

4# Hilangkan Perut Buncit Dengan Berbasikal

Kempiskan Perut Buncit Dengan Pantas Secara Berbasikal

Berbasikal adalah senaman kardio lain yang berimpak rendah. Ia boleh dilakukan secara santai sama ada untuk melancong atau bersiar-siar menikmati keindahan alam. Bergantung kepada tahap kelajuan (speed) dan tahap kesukaran yang diset boleh membakar di antara 250-500 kalori dalam masa 30 minit.

5# Kempiskan Perut Buncit Dengan Senaman Reverse Crunch

Cara Senaman Hilangkan Perut Buncit Dengan Cepat Secara Reverse Crunch

Reverse crunch merupakan senaman ke-5 terbaik untuk menguatkan otot teras. Cara melakukan reverse crunch ialah:-

Baring di atas permukaan lantai yang rata dengan tangan di sisi kita
Silang dan angkat kaki kita dari lantai sehingga lutut membuat sudut 90 darjah.
Tegangkan otot perut dan bahu daripada lantai
Hembus nafas sewaktu perut menegang dan sedut nafas apabila kita menurunkan
Lakukan sebanyak 1-3 set dengan 12-16 kali ulangan.

6# Hilangkan Perut Buncit Dengan Senaman Vertical Leg Crunch

Kempiskan pert buncit dengan senaman Vertical Leg Crunch

Senaman vertical leg crunch ni adalah hampir sama dengan senaman crunch biasa. Namun perbezaannya ialah kita perlu memastikan kaki sentiasa berada di dalam keadaan lurus, yang mana akan membuatkan perut kita bekerja dengan lebih keras lagi serta ianya akan meningkatkan lagi keberkesanan senaman ini. Cara-caranya ialah:-

Baring di atas lantai dengan dua tangan di belakang kepala kita
Luruskan kaki ke atas dengan lutut bersilang
Kempiskan perut untuk mengangkat kepala dan bahu
Baring kembali
Pastikan kedua-dua kaki tidak dijatuhkan sepanjang masa
Hembus nafas apabila kita menegangkan perut dan sedut nafas apabila kita kembali berbaring
Lakukan 1-3 set dengan ulangan 12-16 kali setiap sesi.

7# Hilangkan Perut Boroi Dengan Senaman Crunch Bola (Exercise Ball Crunch)

Senaman Hilangkan Perut Buncit Dengan Cepat Secara Exercise Ball Crunch

Senaman Ball Crunch ini memerlukan banyak penstabilan yang melibatkan lebih banyak otot. Apa yang kita perlukan adalah sebiji bola senaman. Cara melakukan senaman ball crunch:-

Baring di atas bola supaya belakang kita dapat disokong dan kaki dapat berdiri kukuh di atas lantai
Letakkan tangan di dada atau di belakang kepala
Tegangkan perut dan angkat badan kita ke hadapan
Baring kembali ke atas bola
Pastikan bola sentiasa stabil setiap kali melakukan crunch
Hembus nafas nafas sewaktu melakukan crunch, dan sedut nafas sewaktu kita menurunkan badan
Lakukan 1-3 sesi/set dengan 12-16 ulangan setiap sesi.