3 Cara Mengecilkan Paha dan Keadah Yang Tepat

                                                                            

Memiliki paha yang langsing dapat membuatkan bentuk tubuh anda terlihat lebih kemas dan bergaya. Selain itu lebih memudahkan dalam memilih seluar jeans. kerana jika memiliki paha yang besar sedikit susah dalam mencari ukuran yang sesuai dan selesa.

Mengecilkan paha berarti mengurangi tumpukan lemak pada area tersebut, oleh sebab itu Anda dapat memasukkan program diet dengan memperbanyak pengambilan serat, biji-bijian, gandum, dan melakukan gaya hidup yang sehat. Hindari makanan yang tinggi karbohidrat, lemak, gula, minuman berkafein dan bersoda.

Apa yang menyebabkan seseorang memiliki paha yang besar? 

Ada beberapa faktor yang menyebabkan seseorang memiliki paha besar, diantaranya adalah:

Gender

Wanita cenderung memiliki paha yang lebih besar daripada lelaki, hal ini kerana hormon estrogen yang dimiliki wanita mengarahkan untuk menimbun lemak pada area pinggul, pantat, dan paha.

Genetik

Faktor genetik memiliki pengaruh besar terhadap penumpukan lemak dalam tubuh. Meskipun merupakan faktor bawaan, namun Anda tetap boleh mengecilkan paha dengan cara yang tepat.

Lemak

Seperti yang dijelaskan diatas, kebanyakan wanita cenderung menyimpan lemak pada area paha. Ini menunjukkan bahawa Anda haruslah berjuang dan berkerja untuk membakar lemak pada area tersebut.

Otot

Faktor lain penyebab paha yang besar adalah otot, membolehkan Anda memiliki otot paha yang besar secara alami. Belum lagi ditambah timbunan lemak sehingga membuat paha terlihat lebih besar.

Ada sesetengah dia antara kita memberitahu bahawa mengecilkan paha jauh lebih susah daripada mengecilkan perut, benarkah demikian? Well, sebaiknya Anda cuba dahulu beberapa latihan berikut untuk membuktikannya.

Latihan Pertama : Squat with Ball

Caranya:

• Tempatkan bola latihan antara dinding dan lekukan punggung bawah Anda.
• Berdiri dengan kaki selebar bahu yang direnggangkan.
• Tekuk lutut Anda pada posisi lebih rendah antara 5 sampai 10 inci, menjaga posisi bahu dan pinggul. Tahan posisi ini selama 3 detik, setelah itu berdiri kembali.
• Mulailah dengan 5 kali pengulangan dan lanjutkan ke latihan berikutnya. Anda bisa mengambil istirahat selama 30 detik selama jeda antar set.

Latihan kedua: Flamingo Balance

Caranya:

• Pegang dumbbell di tangan kanan, berdiri dengan tangan kiri Anda di pinggul.
• Berdiri condong ke depan, mengangkat kaki kiri Anda ke belakang setinggi pinggul. Pada saat yang sama, tinju lengan kanan ke depan .
• Putar telapak tangan menghadap ke atas, lakukan latihan bisep.
• Turunkan kaki sebentar, kemudian ulangi untuk 12 kali pengulangan. Pastikan untuk menjaga kaki kiri lurus saat menekuk lutut kanan.
• Setelah pengulangan selama 12 kali, lakukan untuk sisi sebaliknya dengan 12 kali pengulangan juga.

Latihan Ketiga : Plyometric Squat

Caranya:

• Jongkok, tekuk lutut Anda hingga 90 derajat.
• Lompat dan kembali lagi dalam posisi jongkok. Gunakan kekuatan di kaki dan pantat saat Anda melompat.
• Lakukan sampai 8 kali pengulangan.
• Ambil posisi awal berdiri dengan kaki selebar bahu yang direnggangkan.

Ketiga latihan diatas dapat di lakukan secara berterusan dan teratur untuk mendapatkan paha yang langsing. Latihan tersebut mudah dan tanpa memerlukan bantuan seorang lain untuk melakukannya, Anda lakukan dimana saja dan bila-bila masa sahaja. Selamat mencuba!

Jom! Luangkan masa 10 minit sahaja setiap pagi untuk lakukan 5 langkah regangan ini:

1. Upward Stretch

Ibarat anda sedang menyentuh langit di pagi hari, dalam keadaan bersila, selitkan jari kedua belah tangan anda antara satu sama lain dan luruskan kedua-dua tangan ke atas sambil meluruskan juga tulang belakang sampai anda merasa sedikit tegang. Tahan dalam 10 saat dan ulang semula.

2. Neck and Shoulder Stretch

Aktiviti ini baik untuk mengurangkan ketegangan di bahagian leher dan bahu yang berlaku ketika tidur. Dalam keadaan bersila, tarik kepala anda ke bahu kanan dengan menggunakan tangan kanan sampai anda rasa sedikit tegang di bahagian tepi leher. Kemudian tukar untuk sisi lain. Ulangi 4-5 kali.

Untuk bahu pula, anda cuma perlu gulungkan ke hadapan dan ke belakang, kemudian angkat bahu anda ke arah telinga. Ulangi 4-5 kali.

3. Reclining Spinal Twist

Langkah ini antara cara terbaik untuk mengurangkan tekanan pada bahagian belakang anda. Dalam posisi berbaring, ratakan kedua belah tapak tangan anda ke permukaan. Kemudian, perlahan-lahan miringkan kedua belah kaki anda samaada ke kanan atau ke kiri tanpa mengalihkan posisi badan. Tahan 10 saat dan ulangi 3-4 kali.

Janga risau jika anda terdengar bunyi “krak” ketika melakukannya kerana itu sebahagian daripada regangan.

4. Lying Side Quad Stretch

Selalu kita dengara squads hanya ketika berdiri sahaja, tapi yang ini kita boleh lakukan ketika berbaring! Untuk aktiviti ini memerlukan beberap langkah:

Pastikan anda dalam posisi mengiring dan salah satu tangan diletakkan di bahagian tepi muka untuk menampung kepala.
Dengan menggunakan satu lagi tangan, tarik kaki yang atas ke belakang dan kaki yang berada di permukaan diluruskan.
Pastikan juga otot pinggul dikemut untuk dapatkan hasil yang maksima.

5. Hamstring Stretch

Mungkin aktiviti ini agak sukar sedikit bagi mereka yang buncit. Tapi tak mengapa, anda boleh juga lakukan sekadar mampu. Dalam posisi berbaring, pastikan tulang belakang dan pinggul rata di permukaan. Kemudian, perlahan-lahan angkat salah satu kaki ke atas dan tahan dengan kedua belah tangan anda. Tahan 10 saat sambil memutarkan tapak kaki. Tukar kaki lain dan ulangi 4-5 kali.

Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat Dan Sihat

Kali ini aku nak jadi penasihat kesihatan dengan memberi tips untuk menurunkan berat badan lalu mencapai berat badan yang ideal. Seperti yang kita tahu, semakin ramai rakyat Malaysia yang telah mencapai tahap obesiti.

Berdasarkan statistik yang dihasilkan Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), seramai 29% penduduk dewasa mempunyai berat badan yang lebih dan 14% mengalami obesiti di Malaysia pada tahun 2006. Berikut merupakan beberapa cara yang boleh digunakan untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan juga sihat.

1. Kunyah makanan lebih lama dari biasa. Ini akan membuatkan anda berasa cepat kenyang lantas akan mengurangkan pengambilan makanan.
2. Kurangkan pengambilan makanan yang tidak sihat sedikit demi sedikit. Makan makanan yang kurang lemak. Kurangkan makanan yang mengandungi jumlah gula yang tinggi seperti air bergas, kuih muih, dan makanan ringan.
3. Jika anda terasa lapar, makan hanya sedikit sahaja nasi dan banyakkan makan buah-buahan dan sayur-sayuran untuk menghilangkan rasa lapar. 
4. Jangan makan lewat malam. Jika anda tergolong dalam golongan ini, kurangkan pengambilan sedikit demi sedikit dan makan selewat-lewatnya 3 jam sebelum masuk tidur. 
5. Jika anda terbangun dari tidur pada waktu malam dan terasa lapar, minum air kosong atau makan sebiji buah seperti epal atau pisang.
6. Jangan terlepas atau sengaja melepaskan waktu makan anda dengan tujuan untuk menurunkan berat badan. Anda hanya akan berjaya menurunkan metabolisme badan sahaja dengan cara ini. Langkah terbaik adalah makan 5-7 hidangan sederhana sehari. 
7. Kawal nafsu makan anda kerana ia akan membuatkan anda makan lebih dari yang sepatutnya. Inilah sebabnya anda perlu makan 5-7 kali hidangan sehari demi untuk mengawal nafsu makan anda. 
8. Jika anda masih gagal mengawal nafsu makan, anda boleh membeli 'protein shakes' dan memakannya di antara hidangan dua kali sehari iaitu antara sarapan dan makan tengahari serta antara makan tengahari dan makan malam.
9. Anda boleh menggunakan pil diet untuk mempercepatkan lagi proses menurunkan berat badan. Tetapi ia akan menjadi sia-sia jika anda tidak mengamalkan cara pemakanan yang betul dan sihat.
10. Tingkatkan aktiviti fizikal anda. Latih diri berjalan sekurang-kurangnya 400 meter sehari. Anda tidak semestinya perlu pergi ke gym atau berjogging di padang permainan. Objektif utama adalah untuk membakar lebih banyak kalori. Lakukan aktiviti seperti park kereta anda lebih jauh dari destinasi yang hendak dituju dan pilih untuk menggunakan tangga daripada menggunakan lif.
11. Buat senaman 'sit up' dan 'push up' setiap kali bangun tidur pada waktu pagi dan pada waktu petang  selepas balik kerja. Lakukan sebanyak 20 kali setiap set. Tambah jumlah 'sit up' dan 'push up' dari hari ke hari sehingga mampu untuk membuat 100 kali setiap set. Dengan cara ini, anda bukan sahaja boleh menurunkan berat badan dengan cepat, malah berpotensi untuk mendapat abs yang cantik berketul-ketul.

FAKTOR YANG MEMBUAT PERUT LAPAR WALAUPUN TELAH MAKAN

Rasa lapar tidak selalu terjadi karena tubuh manusia membutuhkan energi dan nutrisi. Beberapa Faktor yang Membuat Perut Lapar meskipun tubuh telah menerima asupan energi dan kalori yang cukup. 7 faktor inilah yang membuat lapar seperti dikutip dari Womansday dan pahami rasa lapar mana yang sebenarnya.

1. Kekurangan tidur di Malam Hari
Tubuh yang kurang tidur akan kehilangan energi dan membuat bingung hormon nafsu makan. Akhirnya tubuh merasa lapar berlebihan dan rasa ingin makan pagi harinya meningkat. tidur yang cukup selama 8 jam menjadi cara untuk mengurangi rasa ingin makan berlebihan. Juru bicara American Dietetic Association Karen Ansel, RD mengatakan bahwa tubuh yang kekurangan energi, tingkat leptin (hormon yang diproduksi sel lemak untuk pengontrol nafsu makan) akan menurun, dan tingkat gherlin (hormon yang memicu nafsu makan) akan meningkat.

2. Menggunakan Obat-obatan
Setelah minum antiobiotik untuk reaksi alergi, radang sendi, batuk/jerawat dan kemudian merasa lapar, maka itulah penyebabnya. Obat jenis steroid ringan seperti prednisone atau corticosteroid akan memicu lapar yang berlebihan. Pemilik One Source Nutrition Milton Stokes, RD mengatakan bila sebelum minum obat telah makan dengan porsi normal maka lapar yang ditimbulkan sesudahnya dapat diabaikan. Dapat mengalihkan rasa lapar dengan mengunyah permen karet, segelas kecil kopi hangat ataupun dengan menggosok gigi.

3. Dehidrasi
Tubuh merasakan gejala yang hampir sama saat merasakan dehidrasi atau saat lapar yaitu merasa ngantuk dan tubuh lemas. Kondisi ini membuat kita berpikir untuk makan agar menaikkan energi di dalam tubuh. Jika merasakan haus maka mulut akan kering dan terasa lapar. Sebelum makan jika merasakan lapar, sebaiknya minum 1 gelas air putih/segelas teh herbal. Tunggulah 10 menit, apabila rasa lapar telah hilang itu artinya tubuh kita hanya membutuhkan cairan.

4. Setelah Olahraga
Selesai melakukan olahraga keras seperti latihan spinning atau interval, biasanya menimbulkan rasa lapar. Tetapi hal ini tidak berarti tubuh kita memerlukan banyak kalori. Konsultan nutrisi dan dietMarissa Lipper, RD, di New York City berpendapat bahwa rasa lapar datang sebagai sinyal kalau tubuh manusia memerlukan nutrisi yang cukup.

5. Ada yang Makan di Dekat Kita
Penelitian dari Duke University dan Arizona State University menyatakan jika wanita sering ikut kebiasaan makan teman dekatnya. Saat ada satu yang makan maka orang lain yang bersamanya ingin ikut makan juga. Jadi bila ada teman yang makan sebaiknya Anda segera pindah atau jalan-jalan sebentar. Jangan mengikuti keinginan agar makan atau mencoba makanan tersebut.

6. Melihat atau Terhirup Aroma Makanan
Saat melihat makanan walau dari gambar, iklan/TV dapat menimbulkan hasrat makan. Mencium bau roti juga dapat menimbulkan rasa lapar. Sebaiknya segera menjauh atau melihat program TV lainnya agar rasa lapar tidak muncul.

7. Stress
Ketika sedang stress maka tubuh bisa menjadi gemuk. Beberapa penelitian menyatakan bawa jika orang yang mengalami stres akan mengonsumsi makanan yang tinggi lemak, manis dan asin. Penyebab rasa ingin makan menggila karena adanya hormone cortisol dan insulindi dalam tubuh. Apabila sedang stres, cobalah untuk segera menjernihkan pikiran dan mengatasinya. (chy)

TIPS KURUS SETELAH MAKAN MALAM

• Jangan terburu tidur
Tidur setelah makan malam akan menambah berat badan dan menaikkan kadar gula darah. Disarankan untuk membatasi jam makan malam, maksimal jam 6.30 malam atau sebelumnya. Semakin lama jarak terakhir makan dengan waktu tidur akan semakin baik.

• Minum air hangat
Minum air hangat dapat mempercepat pemrosesan makanan, membantu metabolisme tubuh dan akan membersihkan sistem pencernaan. Air hangat dapat merilekskan tubuh dan membuang racun di dalam tubuh.

• Hindari minuman panas
Hindarilah untuk konsumsi kopi maupun teh. Kandungan kafein dalam kopi membuat penyerapan nutrisi berkurang dan membuat terjaga lebih lama sehingga mengganggu jam tidur malam. Kandungan polifenol dan tanin dalam teh menyebabkan tubuh kesulitan menyerap zat besi.

• Hindari olahraga keras
Jangan melakukan olahraga keras seperti lari atau squad jump sehabis makan malam agar peruttidak kram dan tubuh bekerja terlalu keras untuk membakar kalori. Setelah makan malam, tubuh akan fokus untuk memproses makanan sehingga hindarilah olahraga keras.

• Berjalan-jalan
Lakukan olahraga ringan seperti berjalan santai di area dekat rumah. Berjalan tidak akan membuat kelelahan ditambah jika mendengarkan lagu dan menghirup udara segar malam akan membuat lebih rileks untuk tidur.